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好的饮食习惯帮助控制孕期体重!

时间:2017-01-13 16:31 | 来源:美宝无忧 | 访问量:

美宝无忧:很多朋友都想了解“怎么控制孕期体重?”一般说从第四次孕检开始,就要开始关注你的体重了,她说每个月建议最好只长1kg,整个孕期下来控制在10kg-12kg是最理想的。美宝无忧对这个话题进行了整理和分析,本文为大家详细介绍 一份健康的菜谱帮助大家有效控制孕期体重。

控制孕期体重

怀孕期间的健康饮食习惯:

早餐,1个清水煮鸡蛋、1杯脱脂牛奶、2片全麦面包。

午餐,肉类(这个比较随意,没有强制定义哪种肉类,尽量还是丰富自己的饮食,每种都要涉足)+蔬菜,主食依旧是全麦面包(当然她说中国人可以换成米饭或者面条,但是一定要一小碗,切记不能是大碗)。

晚餐,蔬菜,主食依旧是全麦面包。

水果类,每天只能吃3种,比如1个桃子+1个杏子+1块西瓜,糖分多的水果,如葡萄、西瓜尽量控制进食量。

酸奶,一定要换成无糖的原味酸奶。

奶酪类,每天只能吃一次,一次一小块,不能过量。

碳酸饮料类不要喝,只喝矿泉水。

可以喝果汁,但是如果一天一杯果汁,水果就不能再额外补充了。

孕期还是要保证一定的运动量,慢走、骑车、瑜伽(有一些动作是不可以做的)、游泳都是可以的,但是一次不要超过一个小时。当感觉自己心跳加快,有点气喘吁吁的时候,一定要放慢节奏,让自己尽快休息,切记不要超负荷运动。

孕期体重增长过快的危害
孕期体重增长过快的危害

孕期体重增长过快7大危害

1.胎儿缺氧

孕期营养过剩可能导致胎儿在子宫内出现缺氧、产伤如颅脑损伤、肩难产、肢体骨折等发病率增加的情况,在这些情况下很有可能会威胁到胎儿的生命。

2.胎儿畸形

很多孕妇在怀孕期间为了能够更好的补充营养,经常会大量进食一些肉类、鱼类、蛋类和甜食等食物,这类食物虽然营养丰富,但如果长期大量摄取的话,会使体内儿茶酚胺水平增高。在这种情况下,很容易导致胎儿出现有唇裂、腭裂等畸形的情况。

3.增加准妈妈心脏负担

在怀孕期间如果营养过剩的话,会导致准妈妈体重过度增加,长期体重超负荷的增加会加重心脏负担。

4.妊娠高血压综合征

怀孕期间如果体重增加过速,特别是在怀孕5个月之后,如每两周体重增加超过一公斤时,容易发生合并妊娠高血压综合征。妊娠高血压综合征是一种血管的病变,怀孕妈妈会出现高血压、水肿或是蛋白尿的临床病症,进而会影响到胎儿的成长与氧气的获得,常常会造成胎儿生长迟滞、胎盘早期剥落甚至胎死腹中等的严重情况。

5.妊娠糖尿病

对一些带有糖尿病基因的妈妈或是特别爱吃甜食的怀孕妈妈而言,怀孕过程中身体的生理反应会导致血液中的血糖呈现钝化的现象。因此稍不注意饮食,血液中的血糖值就会直线上升,使得妊娠糖尿病突然出现,从而导致巨婴症、胎死腹中、新生儿血糖过低等严重合并症的发生。

6.难产

如果准妈妈不加节制地进食,胎儿容易长得壮硕。如果胎儿的体重经超声波度量超过4000克时就是巨大儿了。巨大儿可能导致胎头大小与骨盆大小不对称的情况,不利产程进展中胎头的下降和胎头进入骨盆腔的角度,因此会延长产程进度,阻碍产程进展,甚至危害胎儿和母亲的性命。当这些“大”宝宝经过产道时,也容易造成产道严重裂伤,导致产妇出血量过多。

7.产后肥胖

在正常生产过后,产妇的体重往往并不会立即恢复到产前的状态,依旧会留下3~5公斤的重量在身上。如果在怀孕期间,妈妈体重的增加又是“超水准”的,那么可想而知,妈妈很难再恢复到孕前的苗条身材了。

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